สล็อตเว็บตรง แตกง่าย คําแนะนําทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการติดตามมาโครของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ
การรู้วิธีติดตามมาโครของคุณ (ย่อมาจาก ‘ธาตุอาหารหลัก’) สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ อาหารและการออกกําลังกายมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและหากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันคุณอาจต่อสู้กับการลดน้ําหนักหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ
”การติดตามธาตุอาหารหลักจะมีประโยชน์ในการให้มุมมองระดับสูงเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยรวม
ของคุณ” Dr. Claire Shortt นักโภชนาการและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ที่กล่าว ฟู้ดมาร์เบิล (เปิดในแท็บใหม่). “บางครั้งการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากโดยไม่รู้ก่อนว่าคุณกําลังกินอาหารประเภทใดและในปริมาณเท่าใด สําหรับพวกเราหลายคนสิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการติดตามอาหารของเรา แม้แต่การติดตามในช่วงเวลาหนึ่งก็มีประโยชน์”
แม้ว่าอาจฟังดูเป็นงานที่น่าเบื่อและใช้เวลานาน แต่ก็ไม่จําเป็นต้องเป็นเช่นนั้น มีแอพนับแคลอรี่และซอฟต์แวร์ติดตามสุขภาพจํานวนมากที่ช่วยให้เริ่มติดตามมาโครของคุณได้ง่ายกว่าที่เคย แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไร?คุณจะทำยังไงต่อ? กับความผันผวนในตลาดทองในบทความนี้เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนับมาโครของคุณและให้คําแนะนําทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ สําหรับแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ลองใช้แผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนง่ายๆ ของเราด้วย’มาโคร’ ย่อมาจากธาตุอาหารหลักและมีสารอาหารสามประเภทที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ซึ่งให้พลังงานส่วนใหญ่แก่คุณ ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
”ดังนั้นเมื่อคุณนับมาโครของคุณคุณกําลังนับกรัมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่คุณบริโภค” แดเนียลเฮอร์แมนผู้ก่อตั้งอธิบาย ไบโอไซเนอร์จี (เปิดในแท็บใหม่). คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นคําร่มที่ใช้อธิบายโมเลกุลทั้งหมดที่ประกอบด้วยอะตอมคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนที่ร่างกายของเราใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก มี, พูดกว้าง, สามประเภทของคาร์โบไฮเดรต – น้ําตาล, แป้งและใยอาหาร. คาร์โบไฮเดรตยังสามารถแบ่งออกเป็นง่ายและซับซ้อน (บางครั้งเรียกว่าคาร์โบไฮเดรต ‘ดี’ และ ‘ไม่ดี’) ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่แตกต่างกันที่พวกเขาอาจมีต่อระดับน้ําตาลในเลือดของเรา.
น้ําตาลและแป้งส่วนใหญ่ใช้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อเพิ่มพลังการเคลื่อนไหวของคุณและเพื่อการทํางานของอวัยวะภายในของคุณ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้หนึ่งกรัมเท่ากับสี่แคลอรี่ ในทางกลับกันใยอาหารจะเคลื่อนที่ผ่านระบบย่อยอาหารส่วนใหญ่เหมือนเดิมและบทบาทหลักคือการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลําไส้ของคุณลดการย่อยอาหารและให้อาหารแบคทีเรียที่ดีในลําไส้ของคุณ เนื่องจากพวกมันไม่ได้ถูกดูดซึมในลําไส้พวกมันจึงไม่ได้ให้คุณค่าความร้อนแก่ร่างกายของคุณมากนักถ้ามีและด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะถูกแยกออกจากการติดตามธาตุอาหารหลัก
โปรตีนถูกนํามาใช้ในร่างกายในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่, รักษาบาดแผลและผลิตโฮสต์ของสาร
ประกอบที่สําคัญ, เช่นเอนไซม์, ฮอร์โมนหรือสารสื่อประสาท. การรับประทานธาตุอาหารหลักในปริมาณที่เพียงพอยังช่วยในเรื่องระดับพลังงานการควบคุมความอยากอาหารและการควบคุมน้ําหนัก โปรตีนหนึ่งกรัมเท่ากับสี่แคลอรี่
ที่เกี่ยวข้อง: แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดไขมันไขมันในอาหารมีบทบาทแตกต่างกันมากมายในร่างกายของเรา: มันเก็บพลังงานป้องกันเราจากอุณหภูมิที่หนาวเย็นและหมอนอิงอวัยวะสําคัญของเรา นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างโฮสต์ของฮอร์โมนที่สําคัญและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญและอนามัยการเจริญพันธุ์ของเรา. เนื่องจากโมเลกุลไขมันถูกบรรจุอย่างหนาแน่นและมีแนวโน้มที่จะค่อนข้างใหญ่กว่าธาตุอาหารหลักอื่น ๆ จึงต้องใช้พลังงานจํานวนมากในการย่อยสลายและย่อยพวกมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ไขมันในอาหารหนึ่งกรัมเท่ากับเก้าแคลอรี่
ไขมันส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม – อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้อง (เช่นน้ํามันหมู) พวกเขาส่วนใหญ่มาจากแหล่งสัตว์ตาม ไขมันไม่อิ่มตัวมักจะมาในรูปของเหลว (เช่นน้ํามันปรุงอาหาร) ส่วนใหญ่พบในปลาและแหล่งจากพืช เช่น อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวมักเรียกกันว่าไขมัน ‘ไม่ดี’ และ ‘ดี’ ตามผลกระทบที่ถูกกล่าวหาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเพิ่มขึ้นของ การศึกษาวิจัย (เปิดในแท็บใหม่) ท้าทายมุมมองนี้
healthy fats including oily fish, avocados and olive oilพยายามที่จะนับแมโครของคุณ? นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทํา:1. คิดออกความต้องการแคลอรี่ของคุณการหาความต้องการแคลอรี่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการคํานวณและติดตามมาโครของคุณ การ ดอลล่า (เปิดในแท็บใหม่) เผยแพร่ความต้องการพลังงานโดยประมาณสําหรับบุคคลที่แตกต่างกันเป็นประจํา แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการประเมินคร่าวๆ ที่มีไว้สําหรับการใช้งานทั่วไป ในความเป็นจริงทุกคนมีความต้องการพลังงานที่ไม่ซ้ำกัน สล็อตเว็บตรง แตกง่าย / โรงแรม
